โรคกระดูกสันหลังเสื่อม เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ โดยมีสาเหตุหลักจากการเสื่อมของหมอนรองกระดูกและข้อต่อ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง เคลื่อนไหวไม่สะดวก และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว

     คำถามที่มักเกิดขึ้นบ่อยคือ “กระดูกหลังเสื่อมเล่นพิลาทิสได้ไหม?” คำตอบคือ “ได้” หากอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพราะ พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น ลดแรงกดทับ และฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างปลอดภัย

• อายุที่เพิ่มขึ้น หมอนรองกระดูกและข้อต่อเสื่อมลงตามธรรมชาติ ทำให้เคลื่อนไหวลำบากและปวดหลังได้ง่าย
• พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งหลังค่อม ก้มยกของผิดท่า หรือยืนนานโดยไม่ขยับตัว
• ขาดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลังอ่อนแรง ทำให้เกิดการกดทับมากเกินไป
• น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน กระดูกสันหลังต้องรองรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง
• อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ ส่งผลให้ข้อต่อและหมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วกว่าปกติ
• อาการของโรคกระดูกสันหลังเสื่อม ปวดหลัง คอ หรือเอวเรื้อรัง
• ชา อ่อนแรงที่แขนหรือขา
• เคลื่อนไหวแล้วรู้สึกติดขัด ขยับลำบาก ได้ยินเสียง “กรอบแกรบ” จากข้อต่อ

หากรุนแรง อาจมีผลต่อระบบประสาท เดินลำบาก หรือควบคุมการขับถ่ายไม่ได้

 

     คำตอบคือ ได้แน่นอน แต่ต้องเลือกฝึกพิลาทิสภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณอยู่ในระยะที่มีอาการรุนแรง

     พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact คือ ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่อข้อต่อ เน้นการเคลื่อนไหวช้า ควบคุมได้ และใช้ลมหายใจช่วยในการเคลื่อนไหว ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกหลังเสื่อม และต้องการฟื้นฟูร่างกายอย่างปลอดภัย

• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังลดความตึงเครียด และ ทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
• ลดแรงกดทับข้อต่อ การฝึกกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ช่วยให้กระดูกไม่ต้องแบกรับน้ำหนักโดยตรงมากเกินไป
• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และ หลังจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้มั่นคงยิ่งขึ้น
• ปรับท่าทางในการใช้ชีวิตประจำวัน ลดพฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดการเสื่อมเพิ่ม เช่น การนั่งผิดท่า
• ลดความเสี่ยงจากการเคลื่อนไหวผิดท่าทำให้ชีวิตประจำวันคล่องตัวมากขึ้น และ ลดโอกาสบาดเจ็บซ้ำ

• ปรับพฤติกรรมการนั่งและการยืนให้ถูกต้อง
• หมั่นขยับตัว เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น ฝึกพิลาทิส 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เลือกท่าพิลาทิสที่เหมาะกับระดับอาการ
• พักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมน้ำหนัก และลดความเครียด

หากคุณต้องการฟื้นฟูร่างกาย หรือเริ่มต้นดูแลกระดูกสันหลังอย่างจริงจัง Linea Pilates Studio
พร้อมให้คำแนะนำและออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

กระดูกหลังเสื่อมเล่นพิลาทิสได้ไหม? คำตอบคือ “ได้”

และยังเป็นหนึ่งในวิธีดูแลร่างกายที่ปลอดภัย ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดแรงกดที่ข้อต่อ และเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาว